حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط  بین 3 تا 5 بار در هفته می تواند منجر به کاهش وزن، کاهش چربی خون و پایین آمدن فشارخون شود.

چگونه شدت متوسط را بدست بیاوریم؟

برای بدست آورن شدت متوسط ابتدا باید بیشینه ضربان قلب را بدست آورد. با کم کردن عدد سنتان از عدد 220 بیشینه ضربان قلب بدست می آید. به طور مثال اگر 40 ساله هستید این عدد برای شما 180 بدست می آید. حال عدد 180 را یکبار تقسیم بر 2 و یکبار ضرب در 2 و تقسیم بر 3 کنید. عدد 90 و 120 بدست می آید. ضربان قلب شما در فعالیت ورزشی با شدت متوسط بین 90 تا 120 باید باشد.

ورزش با شدت متوسط به طور قابل توجهی ضربان قلب و تعداد تنفس شما را افزایش می دهد. ممکن است عرق کنید، اما همچنان می‌توانید مکالمه را ادامه دهید. شما می توانید صحبت کنید، اما نمی توانید آواز بخوانید. شما احساس می کنید دارید ورزش می کنید، اما نفس نفس نمی زنید. 

فعالیت های ورزشی توصیه شده:

دوچرخه سواری، پیاده روی تند، دویدن، طناب زدن، بازی تنیس، جاروب زدن حیاط، تمیز کردن زمین و شنا.

نظرات :